これで解決！｜受験生の睡眠時間
更新日： （公開日： ） BLOG
受験生は、一生懸命勉強をすればするほど勉強以外で悩みが増えます！
例えば友人（恋人）関係、精神的に、睡眠について・・・
マナビズムの生徒のみんなからも、
受かる受験生はどれくらい寝るもんなんですか？
と質問が来ることがあります。
これは一生懸命勉強をする姿勢があればこそのお悩み。
そこで今日は受験生の理想の睡眠時間についてまとめました。
これを読めば、受験生の睡眠のお悩みはサクッと解決！
集中して勉強に取り組めますよ〜！
理想の睡眠時間は！？
6時間、または7.5時間です。
睡眠というのは、覚醒状態（起きている状態）から深い眠りに入ります。
科学的な言葉で言うと『ノンレム睡眠』から『レム睡眠』に入ります。
その後、この浅いノンレム睡眠と深いレム睡眠を繰り返すのですが、 この周期が１時間半と言われています。
朝、起きるのがツラいのは、レム睡眠中に目覚ましなどで起こされることが原因。
できればノンレム睡眠のうちにサクッとスッキリ起きれることが理想ですよね。
サクッとスッキリ起きるコツ！？
それは1.5時間の倍数で起きること！
ノンレム睡眠とレム睡眠の周期を意識して起きる時間を設定してみるのがおすすめ。
ですが1.5時間の倍数だからといって９時間など寝てしまうのは受験生としては長すぎです。
また、ショートスリーパーという言葉もありますが、4時間半は少し短く集中力が持続できない可能性も。
※一般的に多くの人に当てはまることをまとめています。
体調については個人差がありますので、相談が必要な人は主治医の方に相談するなどしてくださいね。
寝つきが悪くて眠れない！
スパッと寝れる人となかなか寝付けないタイプの人がいます。
なかなか寝付けない人はスマホを寝る前に見ないようにしましょう。
目からの情報として、光が強いものを見るのは、眠りにつきにくくなります。
睡眠不足による影響は？
・勉強効率が下がる
・精神的にも不安定になる
勉強しながらウトウトしていたら、結局勉強していないのと同じです。
寝るときはしっかり寝て、しっかり覚醒している状態で勉強をするようにしましょう！
朝型？夜型？
多くの論争を巻き起こす朝型か、夜型か問題。
結論、どちらでもいいです！
ちなみに、朝型の方が受験は有利に決まっています。
受験は午前中から始まりますので、
朝しっかり起きることができるのがベスト！
ですが、夜型の人が朝型に変えることで
勉強効率が落ちてしまうのであれば、しばらくは夜型のまま取り組んでください。
とは言うものの…。
夜型の人がスムーズに朝型に変えることができるのであれば
変えるに越したことはありません。
そこで一度、朝型を試してみるのはいかがでしょう？
その時の注意点！
「朝起きれないのは、自分が夜型だからだ」と言い訳はしないようにしてください。
あくまでも試すときは、
しっかり朝起きるようにし、そこから逆算して夜は寝る。
変える！と決めたら、０時には寝て、６時に起きる！
というのを実行しましょう。
そのうえで、勉強の効率や、自分の体調などを把握してみましょう。
どうしても厳しいなと感じるときは無理して変える必要はありません。
入試は午前中から始まります。
人間の習慣は２１日間で変わる、と言われています。
つまり３週間で来たら習慣化できます！
入試で自分のベストを出し尽くすためにも、
入試１か月前から調整期と意識して取り組んでみてくださいね。
みなさんの受験生活が充実したものになりますように。
まとめ
マナビズムでは自習コンサルティングを毎週行っています。
コンサルティングでは勉強の進度の指導だけではなく、
睡眠時間や勉強方法など、どうすれば受験生活全体が充実するかなど
みなさんからの相談を全力で解決します！
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