効率爆アゲ｜勉強中におすすめの飲み物5選！
更新日： （公開日： ） BLOG
勉強中の飲み物の役割は？
＜役割１＞水分補給
水分補給 長時間の勉強や集中作業を行うと、水分が失われます。
適切な水分補給をすることで、集中力や認知機能の低下や、疲労感や頭痛などの症状を防ぐことができます。
＜役割２＞集中力と注意力の向上
一部の飲み物には、カフェインやテアニンなどの成分が含まれています。
これらの成分は、神経系に作用して覚醒や集中力の向上を促す効果があります。
適度な摂取量であれば、学習や作業のパフォーマンスを向上させることができます。
＜役割３＞脳のエネルギー供給
勉強中には、脳が多くのエネルギーを消費します。
特にブドウ糖（糖分）は、脳の主要なエネルギー源として重要です。
糖分は、脳に必要なエネルギーを供給する役割を果たします。
＜役割４＞脳の健康維持
飲み物に含まれる栄養素や抗酸化物質は、脳の健康状態をサポートします。
ビタミンやミネラルは脳の正常な機能に必要な栄養素であり、抗酸化物質は脳の細胞を酸化ストレスから守る役割があります。
＜役割５＞ストレス軽減とリラックス効果
勉強中はストレスや緊張が高まることがあります。
一部の飲み物には、リラックス効果があり、ストレスを軽減する効果があります。
リラックスした状態で学習することは、集中力や情報の吸収能力を高めることにつながります。
水分はどれくらい必要なの？
飲みすぎは逆効果になることがありますが、特に運動など水分を失う活動が無い場合は一日に2.2Lの水分を摂取する必要があるようです。
食べ物からも摂取できるため、飲み物からは1.2～1.3Lほど摂取すれば良いとされています。
人によって多いと感じるか、少ないと感じるか変わりますが、この1.2Lを1日7～8回に分けてこまめに補給するのがベストです。
長時間の勉強で水分補給は必須！
ミネラルウォーターは、体内の水分とミネラルバランスを整えてくれます。
また、お水を飲むと脳が活性化するという研究結果もあるようです。
勉強中におすすめの飲み物5選！
緑茶
緑茶にはカフェインが含まれており、集中力や注意力を高める効果があります。
また、リラックス効果も期待できるため長時間の勉強に最適です。
カフェインといえば、コーヒーもいいですね。
ただしカフェインは効き目が強いため、摂取量に注意が必要。
一日に摂取していいカフェインの上限は300～400mgと言われていて、コーヒーの場合はたったの2、3杯です。
フルーツジュースやスムージー
ビタミンやミネラルを豊富に含むフルーツジュースは、栄養補給に最適。
特にオレンジジュースやリンゴジュースは、脳の機能を活性化させる効果がありますよ。
果物や野菜をミキサーで混ぜ合わせたスムージーは、栄養豊富で消化吸収も良いです。
例えば、バナナやヨーグルト、スピナッチなどを使ったスムージーは、エネルギーを補給しながら脳の働きをサポートしてくれます。
ミントティー
ミントの香りは神経系に直接作用し、覚醒や集中力を高める効果があります。
リラックス効果もあるため、ストレスや緊張の軽減にも役立ちます。
ジャスミンティー
ジャスミンの茶葉には抗酸化作用のあるカテキンやタンニンが多く含まれ、肌のエイジングケアにいいと言われています。
また、リナロールという鎮静効果、抗不安作用、抗殺菌作用の効果のある成分が含まれています。
このリナロールはジャスミン茶の香りの元になっており、アロマテラピーのような働きをしてくれます。
ミントティーと並んで、ストレス軽減に役立ちます。
【マナビズムイチオシ！】ココア
ココアに含まれるカカオポリフェノールやテオブロミンは、脳内の血流を増加させ、学習と記憶を改善する効果が！
フラボノイドと呼ばれる抗酸化物質も含まれており、脳の老化や認知機能の低下を抑制するとされています。
コーヒーと違いカフェインが少量のため、夜にも飲んで安心なのもイチオシポイントのひとつ。
ですが、おススメとは言っても、飲みすぎはNG。
たとえば、コーヒーの飲みすぎでカフェインをとりすぎると、逆に頭痛や睡眠への悪影響などがあります。
何事も、適度に、が重要です！
まとめ＜マナビズム＞では
集中して効果的な勉強を進めることができる環境に“とことん”こだわった自習室を用意しています。
今日のテーマの飲み物にもこだわり、自習室に居るあいだ、いつでも使えるウォーターサーバーを常設。
ココアや抹茶オレなどのドリンク類も飲み放題！集中したいときやリラックスしたいときなど好きなタイミングで自由に飲めちゃいます♪
自習室の見学も随時行っています。ぜひお問い合わせくださいね！
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